Dans notre dernier article, Tout savoir sur le post-partum. Partie 1, maux physiques et solutions naturelles, on vous parlait entre autres de douleurs périnéales suite à l'accouchement (parfois avant). Le sujet est tellement vaste et tellement important qu'on se devait d'y consacrer un article entier! Qui de mieux que des experts pour en parler? On a donc invité Douanka, physiothérapeute en rééducation pelvi-périnéale à vous transmettre son expérience et vous permettre de prendre soin de vous!
Pourrais-tu te décrire en quelques mots?
Je m'appelle Douanka, je suis moi-même maman d’un petit garçon (très énergique) Louis, âgé de 19 mois! Ayant moi-même souffert d’un prolapsus après mon accouchement, je sais à quel point la rééducation de notre plancher pelvien peut faire une différence! Passionnée par la santé pelvienne et périnatale, c’est pourquoi je suis physiothérapeute en rééducation périnéale et aussi cofondatrice de l’entreprise Pelvi Life qui développe des programmes exclusivement en ligne pour le plancher pelvien.
Pourquoi parler du plancher pelvien aujourd'hui?
La grossesse est un moment attendu par bien des femmes. L’attente de la venue de ce petit être qui volera notre cœur dès son arrivée et notre temps un peu aussi, il faut bien l’avouer, est excitante. Cependant la grossesse, tout comme la période suivant l’accouchement, arrive avec son lot de changements autant physiques que psychologiques et parfois certains malaises peuvent se faire sentir. Le plancher pelvien en est justement affecté et nous souhaitons prendre le temps aujourd’hui de vous informer sur l’importance d’en prendre soin durant votre maternité, que ce soit durant la grossesse ou après l’accouchement et que ce dernier soit par voie basse ou par césarienne.
Mais c'est quoi en réalité le plancher pelvien?
Le plancher pelvien est un ensemble de muscles et de fascias s’insérant du pubis jusqu'au coccyx. Il forme ainsi le plancher du bassin. Le plancher pelvien possède plusieurs rôles essentiels. Il assure la continence urinaire et fécale. Il supporte tous les organes pelviens, dont la vessie, l'utérus et les intestins. Il est aussi important dans la fonction sexuelle. Puis finalement, il assure la stabilité lombo-pelvienne en travaillant avec les autres muscles du corps.
Faut-il renforcer son plancher pelvien durant la grossesse?
Saviez-vous que 40 à 60% des femmes présentent des fuites urinaires durant la grossesse? Eh oui, la prise de poids, les changements posturaux et les changements hormonaux prédisposent au développement des problématiques du périnée. Il est donc fortement recommandé de renforcer les muscles du plancher pelvien durant la grossesse. Un mythe populaire est de penser que de renforcer les muscles du plancher pelvien pendant cette période augmente les chances de déchirures périnéales durant l'accouchement. Ceci est faux : un muscle fort possède une meilleure proprioception et, bien au contraire, cela améliore généralement la capacité à relâcher et à pousser convenablement pour l’accouchement!
Et les étirements vaginaux pour préparer l’accouchement par voie naturelle, c’est bon ou pas?
La préparation du plancher pelvien à l’accouchement en effectuant des étirements vaginaux est aussi un must vers le milieu du 3e trimestre. Ces exercices sont sans danger pour le fœtus et peuvent être faits manuellement ou à l’aide d’un dilatateur. Les étirements périnéaux permettent, entre autres, de réduire les chances de déchirures périnéales et de recours à l’épisiotomie durant l'accouchement, ces derniers étant des facteurs de risque pour le développement des troubles périnéaux postnataux.
Pourquoi renforcer son plancher pelvien après l’accouchement?
Il faut savoir que 33% des femmes présentent des fuites urinaires durant leur 4e trimestre! Cela peut également survenir peu importe le type d’accouchement, donc que ce soit par césarienne ou par voie vaginale. La prise de poids durant la grossesse, les traumatismes survenant durant l’accouchement vaginal, les changements posturaux et respiratoires persistant en post-partum, ainsi que les changements hormonaux survenant durant l’allaitement prédisposent aussi au développement de troubles du plancher pelvien. Il est donc fortement recommandé de renforcer les muscles du plancher pelvien et ce, rapidement après avoir donné naissance à votre poupon. Cela dans le but de prévenir les troubles du périnée, de soulager les symptômes incommodants et de pouvoir retourner à vos activités physiques habituelles.
Merci pour toutes ces informations Douanka!
Douanka Gendreau
Pour découvrir les différents programmes proposés par Pelvi Life, c'est par ici.
À propos de Pelvi Life
Pelvi Life est une entreprise spécialisée en santé pelvienne qui développe des programmes en ligne pour le plancher pelvien. Tanya Gutierrez et Douanka Gendreau, les fondatrices, sont deux physiothérapeutes en rééducation pelvi-périnéale passionnées par leur champ d'expertise. Pelvi Life s'adresse aux femmes de tous les âges en fournissant des informations de qualité sur les différents troubles abdominaux, périnataux et uro-gynécologiques survenant durant toutes les étapes de la vie, allant de l'adolescence jusqu'au-delà de la périménopause. Pelvi Life développe des programmes virtuels pour le plancher pelvien (grossesse, période postnatale, douleurs aux relations sexuelles entre autres). L'entreprise offre aussi un blogue et des capsules vidéos facilitant l'accès à l'information et "détaboutisant" les sujets entourant du périnée.
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